进阶体式——头倒立第二式

[复制链接]

27

主题

30

帖子

88

积分

UID
206859
精华
0
注册时间
2017-8-8

分享到:
发表于 2019-2-28 10:54:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转青阳热线!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册 微信登录

x

1.jpg

动作步骤:
1.双膝并拢,跪在地面上。身体前倾。双手屈肘放于膝盖前方地面,手指指向前方,双掌之间的距离不超过肩宽。头顶接触地面,在两手中心的位置。

2.jpg

2.将身体重量移至头部和双臂,头部下压,伸展背部。呼气,抬起臀部.抬高躯干直至与地面垂直;同时双膝离地,双腿伸直,以脚尖触地。从手腕到肘部的整个前臂与地面垂直。保持这个姿势,呼吸3到4次。

3.jpg

3.吸气,双腿同时抬起,背部绷直,头顶、双臂和双掌用力压紧地面,保持身体平衡。

4.jpg

4.双腿继续向上伸展。再次吸气,脚趾向上,膝盖绷直,整个身体与地面垂直。保持身体平衡,保持这个体式1~5分钟,均匀地呼吸。

5.jpg

5.保持双腿伸直并拢,双腿下落直至脚趾着地。屈膝、跪立,坐在小腿上,前额着地,停臂数秒钟,然后以英雄坐坐起。

注意事项:
在这个体式中,只有头顶和两手接触地面,手腕、肘部和前臂都应该与地面保持垂直,且双臂相互平行,同时上臂也应该与地面  保持平行。

6.jpg

青阳热线-青阳人的网上家园!新闻爆料热线:0566-5118159 商务、广告合作:18956667899 (微信同号)

0

主题

4

帖子

18

积分

UID
219042
精华
0
注册时间
2019-3-21

发表于 2019-3-21 14:07:06 | 显示全部楼层
shafa !!!
青阳热线-青阳人的网上家园!新闻爆料热线:0566-5118159 商务、广告合作:18956667899 (微信同号)
回复 支持 反对

使用道具 举报

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 微信登录

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

QQ|违法与不良信息举报|手机版|Archiver|青阳热线 ( 皖ICP备12015576号 池公网安备: 34172302000002号 )

GMT+8, 2019-5-23 10:49 , Processed in 0.073747 second(s), 19 queries , File On.

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表